makanan

5 Makanan Ini Bikin Ngantuk Cepat Tidur

Gapura Residence – Makanan | Cepat Tidur | Cepat Ngantuk

Sahabat Gapura Residence saat sulit tidur bukan berarti karena stres dan sedang banyak pikiran, kerjaan menumpuk, atau penyebab lainnya.

 

Penyebabnya bisa jadi makanan yang anda konsumsi sebelum tidur, Jika Anda merasa sulit untuk tidur, beberapa makanan berikut bisa membantu untuk cepat mengantuk dan lebih mudah tidur.

makanan

Ubi

Menurut ahli gizi teregistrasi sekaligus pendiri dan CEO Bumpin Blends, Lisa Mastela, MPH, RD, ubi mengandung B6 yang dapat meningkatkan suasana hati serta produksi melatonin. Mengonsumsi ubi sebelum tidur bisa membuat tubuh rileks dan mengantuk. Ubi juga tinggi serat, jadi Anda tak perlu khawatir akan terbangun di tengah malam karena kelaparan
makanan
Alomnd

Almond adalah salah satu makanan terbaik yang bisa membantu Anda untuk tertidur karena tinggi akan kandungan kalsium. Kalsium dapat membantu otak mengubah asam amino triptofan menjadi melatonin yang memicu rasa kantuk. Ini juga menjelaskan mengapa produk susu yang mengandung triptofan dan kalsium dapat menjadi pemicu kantuk.
makanan

Sereal 

Meskipun lebih umum menjadi menu sarapan, sereal rendah gula yang dipadukan dengan susu skim adalah camilan sebelum tidur yang sempurna. Susu mengandung asam amino triptofan, yang berfungsi sebagai prekursor hormon serotonin, zat pemicu tidur. Namun, pastikan susunya adalah jenis skim. Sebab, susu tinggi lemak akan memperlambat kemampuan tubuh untuk mencerna, yang pada akhirnya akan membuat Anda terjaga. Selain itu, menurut sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition, makan karbohidrat tinggi GI empat jam sebelum tidur dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur hingga setengahnya, dibandingkan makanan dengan GI rendah. Penyebabnya karena karbohidrat dengan GI tinggi, yang meningkatkan insulin dan gula darah dapat lebih cepat, dapat membantu meningkatkan rasio triptofan yang beredar dalam darah dengan menyedot asam amino lain ke dalam otot.
makanan

Pisang

Kandungan potasium dan magnesium di dalam pisang dapat membuat tubuh lebih mudah mengantuk dan membantu relaksasi otot. Dalam sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Research and Medical Sciences, dijelaskan bahwa magnesium memiliki efek positif pada kualitas tidur orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia. Efek yang terjadi adalah dengan memperpanjang durasi tidur dan membuat mereka lebih cepat bangun. Pisang juga mengandung triptofan, yang dapat menenangkan dan mengatur hormon serotonin dan melatonin agar Anda cepat tidur.
makanan
Sup Ayam

Ini adalah jenis makanan yang dapat membuat tubuh merasa nyaman dan tenang. Sangkat cocok untuk makanan di malam hari. Ahli akupunktur dan spesialis pengobatan Cina Tsao-Lin Moy menjelaskan kepada Eat This, Not That! bahwa makanan yang menenangkan, seperti sup ayam, dapat membantu sistem saraf untuk rileks dan memberi sinyal aman pada tubuh. Sup juga mudah dicerna oleh tubuh, jadi kita tidak akan terjaga karena makanan sulit dicerna. Jika Anda membelinya, pilihlah opsi sup yang rendah sodium, sebab terlalu banyak kandungan garam akan membuat kita lebih terjaga.


 

 

 

Share

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email
Share on whatsapp

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *