Gapura – Tetap Sehat Saat Berpuasa Satu Bulan Full di Bulan Ramadhan? Emang Bisa.
Menjadi kewajiban bagi umat Islam dalam menjalankan puasa saat di Bulan Ramadhan. Saat berpuasa umat Islam diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam. Hal ini membuat kondisi tubuh menjadi tidak terhidrasi dengan baik dan tidak terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya. Bahkan dalam meningkatkan ibadah dan bangun dipertengahan malam untuk santap sahur, membuat pola tidur menjadi tidak teratur.
Kondisi atau pola hidup ini yang bisa membuat Kesehatan seseorang menjadi terganggu. Menjaga Kesehatan di saat berpuasa menjadi hal penting bagi anda yang menjalankannya. Maka dari itu, menerapkan pola hidup sehat wajib dilakukan untuk membuat tubuh tetap bugar dan tetap produktif dalam menjalan kegiatan sehari-hari secara normal. Apa saja tips agar tetap sehat saat menjalankan Ibadah Puasa di Bulan Ramadhan? Yuk, simak.
- Jangan melewatkan makan sahur
Sebenarnya boleh-boleh saja menjalankan puasa tanpa sahur karena merupakan sunah puasa, yang artinya tidak wajib. Namun Ketika menjalani puasa tanpa sahur akan memberi pengaruh terhadap kondisi Kesehatan. Tubuh mengalami kekurangan cairan, kuranngnya gizi yang masuk, dapat menyebabkan migrain dan pusing, bahkan kesehatan lambung jadi terganggu.
Dalam memberi semua nutrisi dan energi saat berpuasa hingga waktu buka puasa, tubuh akan bergantung pada makanan sebelumnya. Terlebih Ketika melewatkan sahur hal ini akan semakin membuat waktu puasa terasa lebih lama.
- Makan secukupnya saat berbuka puasa
Istilah “balas dendam” saat berbuka memang menjadi ajang yang menggoda dan nikmat namun hanya untuk beberapa saat. Setelah buka puasa dengan porsi melimpah, dalam beberapa menit atau jam kemudian tak menutup kemungkinan akan muncul masalah pada tubuh. Tubuh menjadi lemas, mual, adanya gangguan pencernaan, dan bahkan memicu timbulnya GERD. Makanlah dengan perlahan dan nikmati setiap suapan makanan anda. Sesuaikan porsi makan anda dengan kebutuhan asupan dan bukan keinginan nafsu lapar anda.
- Hindari makanan berlemak dan gula tinggi
Mengawali buka puasa biasanya dengan minuman segar yang ditambah dengan makanan ringan seperti gorengan. Gorengan inilah yang menjadi salah satu makanan tinggi lemak yang sebenarnya harus dihindari saat buka puasa.
Ada banyak pengaruh bagi tubuh mengkonsumsi makanan berlemak dan mengandung gula yaitu bisa mengakibatkan kelesuan dan kelelahan. Bahkan mengkonsumsi lemak dan gula tinggi juga dapat memicu kenaikan berat badan yang berdampak kurang baik pada Kesehatan.
- Tetap jaga hidrasi tubuh
Dalam keadaan normal tubuh memerlukan asupan cairan sebanyak 2 liter air atau setara dengan 8 gelas air. Sedangkan selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan, kebutuhan air menjadi berkurang dan tubuh tetap membutuhkan jumlah sesuai anjuran agar metabolisme tetap berjalan dengan baik dan normal.
Anda juga dapat mengurangi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda karena memiliki efek diuretic dan meningkatkan hilangnya cairan.
Saat berpuasa memang pola makan dan istirahat menjadi berkurang dan berpengaruh kepada Kesehatan tubuh. Namun hal tersebut dapat anda atasi dengan beberapa tips diatas. Berpuasa lancar Kesehatan tubuh tetap terjaga.